Vijf tips om te ontspannen in drukke tijden
1. Ademhalingsoefeningen tegen stress
Een van de snelste manieren om stress te verminderen in drukke tijden is door je aandacht te richten op je ademhaling. Dit kan altijd en overal: aan de keukentafel, in de rij bij de kassa, bij je schoonmoeder op de bank, op het toilet tijdens een van die zeldzame momenten dat je even alleen kunt zijn... Probeer eens de volgende oefening:
Adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt.
Houd je adem vier tellen vast.
Adem langzaam uit, terwijl je weer tot vier telt.
Herhaal dit proces vijf tot tien keer.
Wil je extra ontspannen, zorg dan dat je uitademing langer is dan je inademing.
Deze oefening helpt je niet alleen om je geest te kalmeren, maar ook om je lichaam te ontspannen. Het is een prachtige manier om even afstand te nemen van de chaos om je heen.
2. Plan structureel ontspanning in
Zelfzorg voor vrouwen begint bij plannen.Probeer elke dag een tijdstip te kiezen waarop je even kunt ontsnappen aan de drukte. Dit kan tijdens je lunchpauze, als de kinderen even lekker zelf spelen, of zelfs vroeg in de ochtend voordat alle anderen wakker zijn. Door deze momenten in te plannen, geef je jezelf de kans om op te laden en stress te verminderen. Kies er bijvoorbeeld voor om een paar pagina's te lezen in een boek of een artikel in een tijdschrift, los een puzzel op, brei een paar toeren, maak een korte wandeling buiten, mediteer een moment. Kortom: kies een manier van ontspanning die bij jou past.
3. Beweeg: lichaamsbeweging als ontspanning
Lichaamsbeweging is een krachtige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Leg hierbij de lat niet te hoog: je hoeft niet direct te trainen voor een marathon (en indien je hier wel voor kiest: RESPECT!), even lekker dansend uit je dak gaan op je favoriete nummer telt ook als beweging. Je kunt ook kiezen voor wat rek- en strekoefeningen, een yoga les op YouTube volgen of een korte wandeling maken. Je hoeft dit niet alleen te doen: een wandeling na het avondeten samen met je kinderen is niet alleen goed voor jou, maar ook voor hen. De yoga les kan ook met je partner. Plan een uitje naar het park, volg een fietsroute of dwaal juist zonder plan rond: elke vorm van beweging is goed! Door regelmatig te bewegen, stimuleer je de aanmaak van endorfines. Deze endorfines zijn gelukshormonen en deze hormonen helpen je om je stress te verminderen en je stemming te verbeteren.
4. Creëer een ontspanningshoekje thuis
Je mentale welzijn heeft veel baat bij een speciale plek in huis waar je kunt ontspannen. Dit hoeft niet veel ruimte in beslag te nemen: een fijne stoel in een rustige hoek met een paar fijne kussens en een lekkere deken kan al voldoende zijn. Vul dit hoekje aan met wat persoonlijke elementen, zoals wat foto's, boeken, kaarsen Kortom: spullen die je een gevoel van rust en geluk geven. Zorg hierbij voor goede verlichting: borduren bij kaarslicht is niet aan te bevelen, maar even je ogen sluiten terwijl de lamp fel in je ogen schijnt wil je ook niet. Experimenteer daarom met je licht in je ontspanningshoek en ontdek wat bijdraagt aan jouw ontspanning. Als laatste: leg in dit hoekje de spullen die je wil gebruiken om te ontspannen: een tijdschrift, een koptelefoon, je e-reader. Of misschien wil je er juist niets neerleggen, zodat je even niets doet, behalve zitten en ontspannen. Maak het hoekje zo dat het bij jou past. Wanneer je deze ruimte gebruikt om te ontspannen, geef je jezelf de kans om te ontsnappen aan de dagelijkse drukte.
5. Leer 'nee' zeggen
We hebben de moeilijkste tip om te volgen voor het laatst bewaard: leer nee zeggen. De druk om aan alle verwachtingen te voldoen is een grote bron van stress voor veel mensen. Het is belangrijk om te erkennen dat je geen MegaMindy bent: je bent een mens van vlees en bloed en geen superheld die tussen de bedrijven door de wereld redt. Je hóeft niet op allerlei projecten en verzoeken 'ja' te zeggen als je al op je laatste benen loopt. Je hóeft niet naar elk feestje, verjaardag of borrel. Je wordt niet gearresteerd als je 'nee' zegt op projecten of evenementen. We denken vaak dat we overal bij moeten zijn, maar wat voor een zin heeft het om ergens bij te zijn als je te moe bent om uit je ogen te kijken en alleen maar in gedachten bent bij je takenlijst? Wat voor een bijdrage lever je dan? Door 'nee' te zeggen creëer je ruimte voor de eigen die er echt toe doen en je helpen ontspannen.
Gun jezelf een leven met meer rust en balans
Stress verminderen en ontspanning vinden in drukke periodes is geen luxe, maar een noodzaak. Door bewust te kiezen voor ademhaling, beweging, rustmomenten en grenzen, investeer je in je mentale gezondheid en levensgeluk. Onthoud dat het prima is om tijd voor jezelf te nemen: je investeert hierdoor in je mentale welzijn, je gezondheid en in geluk.
Wil je meer leren over ontspannen leven: kijk dan vooral even bij onze training Leven met een glimlach. Hier leer je niet alleen meer ontspannen, maar ook op een andere manier naar je leven te kijken. De eerste stap van deze training krijg je van ons cadeau: stap 1 Leven met een glimlach